Мало кто знает, но занятия спортом и силовые тренировки после 50 лет помогают не только держать в форме свое тело, но и улучшают состояние мозга.
Многие женщины в возрасте после 50 пренебрегают занятиями спортом из-за физических и психологических причин. В этой статье мы попробуем развеять ваши сомнения, опасения и ошибочные представления о влиянии спорта на ваш организм, пишет medic.ua
Сила и энергия
Специалисты рекомендуют каждому здоровому взрослому человеку выполнять упражнения на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки хотя бы дважды в неделю. Кроме того, рекомендуется давать своему организму кардио нагрузку не менее 150 минут в неделю.
К сожалению, большинство из нас не делает этого, не так ли? Среди женщин в возрасте 65-74 лет всего 15% занимается спортом или выполняет зарядку.
Исследования показали, что силовая нагрузка важна не меньше, чем кардио, так как она помогает сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.
В старшем возрасте укрепление мышц помогает сохранить подвижность тела, уменьшает проблемы с балансом и позволяет дольше оставаться самодостаточным и независимым от других людей.
Здоровье мозга
Последние исследования показали, что силовые тренировки оказывают положительный эффект и на состояние мозга. До конца неизвестно, как именно это работает, однако в одном из исследований, проведенных с использованием контрольной группы, состоящей из 155 женщин, было выявлено значительное улучшение когнитивных функций у той группы, которая активно занималась спортом.
Причины, которые мешают вам заняться спортом
Казалось бы, если занятия спортом настолько эффективны, почему большинство населения не поддерживает свою физическую форму? В некоторых случаях причиной этому является состояние здоровья. Однако в большинстве случаев это обусловлено некоторыми психологическими причинами.
Застенчивость и отсутствие веры в себя
Занятия спортом в общих группах могут пугать вас. Возможно вы переживаете, что в спортзал ходят только физически развитые люди и вы с вашим уровнем будете смотреться на их фоне нелепо.
Чтобы избавиться от этого чувства вы можете прийти в спортзал перед началом занятия и посмотреть, какие люди посещают группу. Подберите себе зал, в который ходят люди всех возрастов. Так вы сможете побороть чувство застенчивости.
Боязнь травм
Страх получить травму является одной из самых распространенных причин отказа от занятий спортом. Поэтому прежде чем начать тренироваться, вам следует обязательно проконсультироваться у вашего лечащего врача. Первые занятия вам следует провести под присмотром опытного тренера.
Нехватка времени
Вероятно, в свои 20, 30 или 40 вам казалось, что 50 лет – это время для размеренного отдыха и хобби. На самом деле в большинстве случаев это не так. Многие люди продолжают работать и после 50, и после 60. Кроме того, некоторые люди этого возраста заняты воспитанием детей и внуков, уходом за больными родственниками или чем-либо подобным. Найти время для упражнений бывает практически невозможно.
Поймите, тренировки так же важны, как и остальные важные ваши дела. Просто впишите их в распорядок своего дня и придерживайтесь графика.
Занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Они помогают вам поддерживать ваше тело в отличной форме, сохранить подвижность и выносливость, а также улучшают работу вашего мозга.
